Entrenar es clave, pero sin buena alimentación no hay músculo.
Para crecer necesitas un superávit calórico y suficiente proteína, carbohidratos y grasas saludables.
👉 Recomendación general: 1.2 a 2.5 g de proteína por kilo de peso, según tu nivel de entrenamiento.
🥚 1. Huevo
✔️ Proteína completa
✔️ Contiene todos los aminoácidos esenciales
✔️ La clara aporta proteína y la yema nutrientes clave
¿Sabes por qué se te duermen las manos y sientes hormigueo en los pies?🥩 2. Carnes (rojas y blancas)
✔️ 15–22% de proteína
✔️ Ricas en hierro, zinc y fósforo
✔️ La diferencia está en la grasa, no en la proteína
🥛 3. Lácteos
✔️ Proteínas de alto valor biológico
✔️ La caseína (80%) ayuda a la recuperación muscular
✔️ Leche, yogur y queso son excelentes opciones
🌾 4. Quínoa
✔️ Pseudocereal con proteína completa
✔️ 13–16 g de proteína por cada 100 g
✔️ Aporta minerales y vitaminas
¿La raíz del diente de león es más beneficiosa que sus hojas?🌱 5. Legumbres
✔️ 17–25% de proteína
✔️ Excelente opción vegetal
✔️ Mejor combinarlas con cereales para mayor calidad proteica
🌾 6. Cereales integrales
✔️ 7–15% de proteína
✔️ Aportan energía, fibra y minerales
✔️ Ideales para acompañar otras fuentes de proteína
🔥 Conclusión
No existe un alimento mágico.
👉 La clave es el balance, la constancia y comer más de lo que gastas.
Entrena fuerte, come inteligente… y el músculo llega 💪
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