Dormir bien es una de las bases de una buena salud. Mientras descansamos, el organismo realiza procesos esenciales como la reparación de tejidos, el fortalecimiento del sistema inmunológico, la consolidación de la memoria y la regulación de diversas hormonas. Sin embargo, un aspecto que muchas personas pasan por alto es la posición en la que duermen.
Aunque no existe una postura perfecta para todo el mundo, diferentes investigaciones han estudiado cómo dormir boca arriba, boca abajo o de lado puede influir en la respiración, la digestión, la circulación y la salud de la columna vertebral.
Una de las posiciones más comunes es dormir sobre el lado derecho. Algunas personas aseguran que es la postura más cómoda, mientras que otras afirman que puede afectar la digestión o el corazón. Pero, ¿qué dice realmente la evidencia científica?
¿Por qué es importante la posición al dormir?
Durante la noche permanecemos varias horas en la misma postura. Esa posición puede influir en aspectos como:
- La alineación de la columna vertebral.
- La presión sobre las articulaciones.
- La respiración.
- Los ronquidos.
- El reflujo gastroesofágico.
- La comodidad durante el descanso.
Por ello, encontrar una postura adecuada puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir algunas molestias.
Dormir de lado: una de las posiciones más recomendadas
La mayoría de los especialistas en medicina del sueño considera que dormir de lado suele ser una buena opción para muchas personas.
Entre sus posibles beneficios se encuentran:
- Favorecer una mejor alineación de la columna.
- Reducir algunos tipos de ronquidos.
- Disminuir episodios de apnea obstructiva del sueño en algunas personas.
- Reducir la presión sobre la espalda baja.
- Mejorar la comodidad durante el descanso.
No obstante, los beneficios pueden variar según las características y el estado de salud de cada individuo.
Beneficios de dormir sobre el lado derecho
Aunque suele hablarse más del lado izquierdo, dormir sobre el lado derecho también puede ofrecer ventajas.
1. Puede resultar más cómodo
La comodidad es uno de los factores más importantes para lograr un sueño reparador.
Si una persona duerme profundamente, no presenta molestias y despierta descansada, es probable que su posición habitual sea adecuada para ella.
2. Puede disminuir algunos ronquidos
Dormir de lado puede ayudar a mantener las vías respiratorias más abiertas que dormir boca arriba.
Esto puede reducir los ronquidos en determinadas personas, especialmente cuando no existe apnea del sueño importante.
3. Favorece la alineación corporal
Cuando se utiliza una almohada adecuada y, si es necesario, otra entre las piernas, dormir de lado puede disminuir la tensión sobre:
- La columna lumbar.
- Las caderas.
- Las rodillas.
Esto puede mejorar el descanso en algunas personas con molestias musculares o articulares.
¿Tiene desventajas dormir sobre el lado derecho?
Para la mayoría de las personas sanas, dormir del lado derecho no representa un problema.
Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que determinadas enfermedades pueden verse influenciadas por esta postura.
Reflujo gastroesofágico
Es uno de los aspectos más estudiados.
Diversos estudios han observado que algunas personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico experimentan menos episodios de reflujo cuando duermen sobre el lado izquierdo.
En cambio, al dormir sobre el lado derecho algunas personas pueden presentar:
- Acidez.
- Ardor en el pecho.
- Regurgitación.
- Molestias digestivas durante la noche.
Esto no ocurre en todos los casos, pero quienes padecen reflujo frecuente pueden beneficiarse de probar otras posiciones para dormir.
Digestión
Existe la creencia de que dormir del lado izquierdo favorece la digestión.
Aunque algunas personas afirman sentirse mejor en esa postura después de una comida abundante, la evidencia científica aún es limitada y no permite concluir que un lado sea claramente superior para todas las personas.
¿Dormir del lado derecho afecta al corazón?
Es una duda muy frecuente.
Hasta el momento, no existe evidencia de que dormir sobre el lado derecho sea perjudicial para el corazón en personas sanas.
Algunas personas con enfermedades cardíacas pueden sentirse más cómodas en una posición específica debido a sus síntomas, pero esto debe valorarse de forma individual y siguiendo las recomendaciones de su médico.
Por ello, la postura ideal puede variar dependiendo de cada paciente.
¿Por qué muchas personas recomiendan dormir del lado izquierdo?
Dormir sobre el lado izquierdo suele recomendarse especialmente en algunos casos concretos.
Entre los posibles beneficios se encuentran:
- Menor reflujo ácido en algunas personas.
- Mayor comodidad durante el embarazo.
- Posibles ventajas en determinadas condiciones digestivas.
Sin embargo, esto no significa que dormir del lado derecho sea perjudicial para todas las personas.
La mejor postura dependerá del estado de salud, las preferencias y la comodidad individual.
¿Cuál es la mejor posición para dormir?
No existe una única respuesta.
Dormir de lado
Es una de las posiciones más recomendadas porque puede favorecer la respiración y reducir la presión sobre la espalda.
Dormir boca arriba
Puede mantener una buena alineación de la columna, aunque en algunas personas favorece los ronquidos o la apnea del sueño.
Dormir boca abajo
Generalmente es la postura menos aconsejada porque puede generar tensión en:
- El cuello.
- La espalda.
- Los hombros.
Consejos para dormir mejor
Más importante que el lado sobre el que duermes es mantener buenos hábitos de sueño.
Algunas recomendaciones incluyen:
- Utilizar una almohada que mantenga el cuello alineado.
- Elegir un colchón cómodo y en buen estado.
- Evitar comidas muy abundantes antes de acostarse.
- Reducir el consumo de cafeína por la noche.
- Limitar el uso de pantallas antes de dormir.
- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Dormir entre 7 y 9 horas, según las necesidades individuales.
Dormir del lado derecho durante el embarazo
Durante muchos años se recomendó de forma casi exclusiva dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo.
Actualmente, diversos estudios indican que cambiar de posición durante la noche es normal, y muchas mujeres embarazadas pueden despertarse sobre el lado derecho sin que esto represente necesariamente un problema.
No obstante, cada embarazo es diferente, por lo que siempre es importante seguir las indicaciones del obstetra.
Señales de que tu postura podría no ser la adecuada
Conviene consultar con un profesional si al despertar presentas con frecuencia:
- Dolor de cuello.
- Dolor de espalda.
- Hormigueo en brazos o manos.
- Dolor en los hombros.
- Ronquidos intensos.
- Pausas en la respiración durante el sueño.
- Somnolencia excesiva durante el día.
Estos síntomas podrían indicar un problema que requiere valoración médica.
Mitos frecuentes
“Dormir del lado derecho es malo para todos”
Falso.
La mayoría de las personas puede dormir sobre ese lado sin problemas.
“El lado izquierdo siempre es mejor”
No necesariamente.
Puede ser beneficioso en algunos casos, como el reflujo gastroesofágico, pero no existe una postura universal que sea ideal para todas las personas.
“Dormir de lado cura los ronquidos”
No siempre.
Aunque puede reducirlos en algunas personas, quienes presentan ronquidos intensos o apnea del sueño deben consultar con un especialista.
“La posición al dormir es más importante que dormir suficientes horas”
Falso.
Dormir la cantidad adecuada de horas y mantener una buena higiene del sueño tiene un impacto mucho mayor sobre la salud.
Conclusión
Dormir sobre el lado derecho no se considera perjudicial para la mayoría de las personas y, de hecho, dormir de lado suele ser una de las posiciones más recomendadas por los especialistas en medicina del sueño. Sin embargo, quienes padecen reflujo gastroesofágico pueden experimentar menos síntomas al dormir sobre el lado izquierdo, por lo que conviene consultar con un profesional si las molestias son frecuentes.
En última instancia, la mejor postura para dormir es aquella que permite descansar bien, mantener una adecuada alineación del cuerpo y despertar sin dolor ni fatiga. Más allá del lado elegido, adoptar hábitos saludables de sueño sigue siendo la estrategia más importante para proteger la salud y mejorar la calidad de vida.
Aviso importante: Este artículo tiene fines informativos y no sustituye el diagnóstico, tratamiento ni las recomendaciones de un profesional de la salud. Si presentas trastornos del sueño, apnea, reflujo persistente o molestias importantes al dormir, consulta con tu médico.