Dormir bien es fundamental para la salud. Durante el sueño, el organismo realiza procesos importantes relacionados con la reparación de tejidos, la memoria, el sistema inmunitario y la regulación de diferentes funciones hormonales.
Por eso, es normal preguntarse si la posición en la que dormimos puede afectar nuestra salud. Una de las más comunes es dormir de lado, ya sea sobre el lado derecho o izquierdo.
Pero hay algo importante que aclarar desde el principio: dormir sobre el lado derecho no es peligroso para la mayoría de las personas. La mejor posición depende de la comodidad, las características físicas y determinadas condiciones de salud.
¿Dormir de lado es una buena posición?
En general, dormir de lado puede ser una buena opción para muchas personas.
Esta posición puede ayudar a:
- Mantener las vías respiratorias más abiertas.
- Reducir algunos ronquidos.
- Disminuir los episodios de obstrucción respiratoria durante el sueño en algunas personas.
- Mantener una posición más favorable de la columna.
- Reducir ciertas molestias de espalda.
Para quienes tienen apnea obstructiva del sueño, dormir de lado suele ser preferible a dormir boca arriba, aunque la postura por sí sola no sustituye el tratamiento médico.
¿Qué tiene de especial dormir sobre el lado derecho?
Para una persona sana, no existe evidencia de que dormir sobre el lado derecho dañe el corazón o los órganos internos.
De hecho, si esa posición te permite dormir cómodamente durante toda la noche y despertar descansado, no existe una razón general para obligarte a cambiarla.
Sin embargo, hay determinadas situaciones en las que el lado derecho puede resultar menos conveniente.
El reflujo: una de las principales diferencias
La relación entre la posición corporal y el reflujo gastroesofágico es uno de los aspectos mejor estudiados.
En algunas personas con reflujo, dormir sobre el lado izquierdo puede reducir la exposición del esófago al ácido del estómago.
Por el contrario, dormir sobre el lado derecho puede favorecer que el contenido ácido llegue al esófago con mayor facilidad.
Esto puede provocar:
- Acidez.
- Ardor en el pecho.
- Regurgitación.
- Sabor ácido en la boca.
- Tos nocturna.
- Molestias después de acostarse.
Por eso, si notas que el reflujo empeora específicamente cuando duermes sobre el lado derecho, probar el lado izquierdo puede ser útil.
¿Y el corazón?
Aquí existe uno de los mitos más frecuentes.
Algunas personas sienten que los latidos son más evidentes cuando duermen sobre un determinado lado. Esto puede ocurrir simplemente porque la posición modifica la percepción de los movimientos del corazón dentro del tórax.
Eso no significa necesariamente que el corazón esté funcionando mal.
Para la mayoría de las personas sanas, dormir sobre el lado derecho no representa un peligro para el corazón.
Las personas con enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca u otras condiciones específicas pueden tener preferencias de posición debido a sus síntomas. En esos casos, la postura debe individualizarse con el médico.
¿Es mejor dormir sobre el lado izquierdo?
No necesariamente para todo el mundo.
El lado izquierdo puede ser especialmente útil para algunas personas con reflujo gastroesofágico y también suele recomendarse durante el embarazo, especialmente en determinadas etapas y circunstancias.
Pero eso no significa que dormir sobre el lado derecho sea perjudicial.
La diferencia más importante es que la posición que favorece el sueño profundo y continuo suele ser más importante que seguir una regla universal sobre qué lado utilizar.
¿Qué posición es peor para dormir?
No existe una posición absolutamente mala para todas las personas, pero dormir boca abajo puede generar algunos inconvenientes.
Mantener la cabeza girada durante muchas horas puede producir tensión en:
- Cuello.
- Hombros.
- Espalda.
Además, puede ser más difícil mantener una buena alineación de la columna.
Dormir boca arriba puede ser cómodo para algunas personas, pero puede empeorar los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño.
Por eso, dormir de lado suele ser una alternativa bastante buena para muchas personas.
¿Cómo dormir de lado correctamente?
La postura puede mejorar considerablemente con algunos ajustes sencillos.
1. Utiliza una almohada adecuada
La cabeza debería mantenerse aproximadamente alineada con la columna.
Una almohada demasiado baja o demasiado alta puede generar tensión cervical.
2. Coloca una almohada entre las piernas
Puede ayudar a mantener las caderas y las piernas mejor alineadas y disminuir algunas molestias lumbares.
3. Evita dormir inmediatamente después de comer
Si tienes reflujo, intenta dejar pasar varias horas entre una comida abundante y acostarte.
4. Eleva ligeramente la parte superior del cuerpo si tienes reflujo
En personas con síntomas nocturnos, elevar la cabecera de la cama puede ser más útil que simplemente utilizar varias almohadas.
5. Prioriza la comodidad
Si una posición te permite dormir profundamente y sin dolor, no existe una necesidad médica general de cambiarla únicamente porque sea el lado derecho.
¿Cuándo deberías consultar a un médico?
La posición al dormir merece especial atención si aparecen síntomas como:
- Falta de aire durante la noche.
- Pausas respiratorias observadas por otra persona.
- Ronquidos muy fuertes y frecuentes.
- Despertares con sensación de ahogo.
- Dolor en el pecho.
- Palpitaciones persistentes.
- Acidez frecuente durante la noche.
- Dolor importante de espalda o cuello.
- Somnolencia excesiva durante el día.
Estos síntomas pueden indicar problemas que necesitan una evaluación médica.
En conclusión
Dormir del lado derecho no es malo para la mayoría de las personas.
La principal situación en la que puede ser menos favorable es el reflujo gastroesofágico, ya que algunas personas presentan menos síntomas cuando duermen sobre el lado izquierdo.
Para quienes no tienen una condición específica, lo más importante es encontrar una postura cómoda que permita dormir suficiente tiempo y mantener una buena alineación corporal.
Así que si normalmente duermes del lado derecho y duermes bien, no tienes dolor, dificultad para respirar ni reflujo, no hay motivo para pensar que estás perjudicando tu corazón o tus órganos simplemente por dormir de ese lado.